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为什么要练腿,练腿好处多,推荐3个练腿动作给大家

健身,已经不再是一个新鲜词了,相信大家都或多或少接触过健身,健身的王牌动作相信大家都不陌生,深蹲,硬拉,卧推等。

其中,腿部训练是非常重要的,但是我们经常会听到人们抱怨腿部训练真的太痛苦了,但是我们又不得不说腿部肌肉实在太发达了,所以说,腿部训练确实会给我们带来很多的好处。

锻炼腿部肌肉可以提高人体睾酮水平,睾酮水平直接决定男性的性能力。因此,腿部锻炼能让你变得更有男子气概。睾酮是一种能够促进“全身”肌肉生长的肌肉,相当于一种无副作用的天然补充剂。

此外,锻炼腿部肌肉还可以能改善我们的心肺功能,许多女孩会担心练习腿部肌肉会不会使她们的身体走形或变得“强壮”。事实上,完全没有必要担心,腿部锻炼对女性朋友也是非常重要的。腿部肌肉占了全身肌肉的70%,腿部锻炼可以消耗更多热量,提高脂肪燃烧效率,降低脂肪比例,使女孩的身体线条柔软光滑。

下面就让我们来介绍下,具体有哪些练腿动作是比较好的。

1、负重自由深蹲

训练股四头肌的王牌动作就是它,它不仅能很好地训练四头肌,还能训练我们的臀部。

2、史密斯深蹲

史密斯深蹲相比第一个动作,动作比较固定,对于那些不能很好地控制身体平衡的人来说,这是一个很好的腿部锻炼动作,还可以锻炼到我们的臀部。

3、坐姿腿屈伸

这个动作比较孤立,但能很好地刺激股四头肌,让肌肉线条更加完美。

腿部肌肉是身体力量的来源,锻炼下半身的肌肉绝非易事,增加大腿的围度需要很大的力量、毅力和时间,因此,腿部肌肉不是你想象的那么容易的,希望大家能够认真学习上述动作,循序渐进,一步一步提高自己。

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